Konditionsträning för häst

Att skapa en balanserad träning för din häst som inkluderar både konditionsträning och styrketräning är avgörande för hästens hälsa, prestation och välmående. Peder Fredricson, en av världens främsta hoppryttare, delar med sig av sina bästa tips för hur man bygger upp en stark och vältränad häst genom konditions- och styrketräning.

Varför är konditionsträning viktigt för hästar?

Konditionsträning för häst är inte bara nödvändigt för att förbättra hästens uthållighet, utan också för att förebygga skador och främja hästens övergripande hälsa. Peder betonar vikten av att hålla hästen vältränad.

En av Peders övningar för att träna hästens kondition är intervallträning i backe. Denna träningsform stärker hästens hjärta och lungor samt bygger upp musklerna. Genom att trava eller galoppera upp för en mjukt sluttande backe på cirka 500-700 meter, och sedan skritta ned för återhämtning, får hästen ett effektivt och skonsamt konditionspass. Desto mer vältränad en häst är desto fortare går återhämtningen.

Vid genomförandet av intervallträning för hästar är det av stor vikt att noggrant övervaka hästens andning och återhämtningsförmåga. Om hästen är otränad bör man vara särskilt uppmärksam på att låta den vila till dess att andningsfrekvensen har stabiliserats och återgått till normal nivå innan ytterligare belastning, såsom trav eller galopp, påbörjas. Detta förhindrar överansträngning och ger hästen möjlighet att återhämta sig mellan intensiva arbetsmoment, vilket i längden främjar både konditionsutveckling och hållbarhet. Regelbunden och strukturerad återhämtning mellan intervaller är en central del av att bygga upp uthållighet på ett säkert och effektivt sätt.

Effektiva övningar för konditionsträning för häst

För de som inte har tillgång till en backe tipsar Peder om andra övningar för konditionsträning av häst:

• Lösgaloppering i ridhus eller ridbana: Hästen kan galoppera fritt och tränas upp genom korta, kontrollerade intervaller.
• Travturer på grusvägar: Enkla travpass på grusvägar i ungefär 20 minuter bidrar också till att utveckla och främja hästens kondition.
• Galopp på öppna fält: Galoppera på stora ytor hjälper hästen att komma upp i puls och stärka konditionen.

Har man en häst som är otränad och inte är i kondition kan det räcka att man börjar med lösgaloppering i ridhus eller ridbana. ”Då får de springa så mycket som de själva känner för, så de får upp lite flås”, säger Peder.

Har man en häst som man vill träna upp konditionen på rekommenderar Peder att man gör en plan oavsett vilken typ av träning det gäller. Ett förslag för lösgaloppering kan se ut såhär:

• Börja med galopp i två minuter följt utav:
• Skritt i fem minuter.
• Galopp två minuter.
• Skritt i fem minuter.

Som alltid är det viktigt att anpassa träningen och antal intervaller och nivån efter din häst individuella förmåga. Om du är osäker på hur du ska lägga upp träningen med din häst rekommenderar vi att du pratar med en tränare.

Hur ofta ska man utföra konditionsträning?

Peders rekommendation är att man tränar konditionen regelbundet, gärna en till två gånger i veckan. Det är viktigare att hålla en jämn träningsrutin än att träna för hårt och sällan.

Ett sätt att få in konditionsträning i vardagsarbetet kan vara att under markarbetet också lägga in kortare konditionsövningar genom att rida i högre galopp på raksträckor. Tänk på att alltid variera tempot och undvika för små volter för att minska risken för skador.

Styrketräning för hästar

När det gäller styrketräning för häst, betonar Peder att all ridning är en form av styrketräning eftersom hästen ständigt arbetar med att bära sig korrekt. Målet med styrketräning är att förbättra hästens bärighet och förmåga att ta mer vikt på bakbenen. Peder använder sig ofta av serier och studsövningar, där hästarna får träna på att skjuta ifrån med bakbenen.

En övning som Peder föredrar är att hoppa studs i en lätt uppförsbacke. Detta hjälper till att stärka bakdelen utan att bidra till onödig belastning på frambenen. ”Då får man bara se till att man inte gör för många repetitioner. Ofta tycker hästen att det är kul att göra det två till tre gånger om man ska hoppa en studs” säger Peder.

Att rida på varierade underlag och i olika terränger är också en bra form av styrketräning. Det hjälper inte bara till att stärka hästens muskler, utan ger också mental stimulans.

Balansen mellan konditionsträning och styrketräning

Att hitta balansen mellan konditionsträning och styrketräning är viktig. Peder rekommenderar att hålla träningen lätt och varierad, men regelbunden. Generellt är det bättre att utföra träningen ofta men i ett lättare tempo, än att köra hårda pass mer sällan. Att inkludera både kondition och styrka i träningsschemat ger en allsidigt tränad häst.

Återhämtning och vila

En central roll av all träning är också återhämtningen. Efter varje träningspass är det viktigt att se hur hästen har reagerat på arbetet. Det är upp till varje ryttare att ta ansvar för hur man tränar hästen och ge den tillräckligt med tid att återhämta sig för att få möjlighet att bygga upp muskler och stärka konditionen utan att bli överansträngd. En rutin som Peder har är att gå igenom alla hästar som han har i träning varje måndag för att stämma av deras hälsostatus och välmående. Han delat din ”Måndagsrutin” på Instagram, där han går igenom hela hästen. Att känna igenom ben, hovar, muskler och allmäntillstånd är ett sätt att säkerställa att hästen inte har fått någon skada eller överansträngning.

Vila behöver inte betyda inaktivitet. Peder förespråkar att man även på vilodagar kan arbeta lätt med hästen. Till exempel genom att tömköra, longera eller skritta ut för att bibehålla den mentala och fysiska kontakten.